Studenten
Foto Lily Monster

Zelfzorg in tijden van corona

Trek die pyjama uit

Word je na zes weken helemaal gek van het binnen zitten? Student-psycholoog Eva Slot en studieadviseur Mirjam Nederveen helpen studenten die het moeilijk hebben. ‘Uitslapen en de hele dag in je pyjama rondlopen is het perfecte recept om in een dip te belanden.’


Anne de Vries

Door Anne de Vries

22 april om 10:26 uur.
Laatst gewijzigd op 22 april 2020
om 16:27 uur.
Anne de Vries

By Anne de Vries

april 22 at 10:26 AM.
Last modified on april 22, 2020
at 16:27 PM.
Anne de Vries

Anne de Vries

Studentredacteur
Volledig bio
Student editor
Full bio

Als je gewend bent om je dagen door te brengen in de UB te midden van anderen, is het nogal confronterend om ineens opgesloten te zijn in je kamer. Je bed, de tv en de koelkast leiden je omstebeurt af van je studie. Of het lukt je maar niet om je negatieve gedachten terzijde te schuiven.  

‘Maar in bed blijven liggen, de hele dag in je pyjama rondlopen, Netflix kijken en pizza bestellen vormen het perfecte recept om in een dip te belanden’, zegt Eva Slot, student-psycholoog bij het Studenten Service Centrum. ‘Je mag er best even bij stilstaan dat dit een lastige tijd is, met veel onzekerheid en uitdagingen, maar focus je ook op wat je wel kunt doen: ontdek hoe je voor jezelf kunt zorgen.’ 

Studieadviseur Mirjam Nederveen en haar collega’s bij de Faculty of Science and Engineering (FSE) hebben veel contact met bezorgde studenten. Die hebben niet alleen praktische vragen over de overgang naar online onderwijs, maar ze vinden het ook moeilijk om thuis een nieuwe routine te vinden. ‘Dat zette ons aan het denken: wat kunnen wij doen?’ 

Nederveen en haar collega’s zetten een ‘studying at home quiz’ in elkaar. Je wordt gevraagd naar je gewoonten en krijgt tips hoe je je studiegedrag thuis kunt aanpassen of verbeteren. In de twee weken dat de quiz online staat, is hij al bijna vierhonderd keer ingevuld.   

Dus waar haal je de discipline en motivatie vandaan om met de afzondering om te gaan, met al die afleiding om je heen? 

1Wees lief voor jezelf

‘We moeten beseffen dat we door deze crisissituatie met veel nieuwe dingen te maken krijgen, en dat kost extra energie’, zegt Nederveen. Dus misschien is het gewoon niet haalbaar om net zo te functioneren als anders. ‘Richt je niet op de zeveneneenhalf uur waarin je niet productief was vandaag, maar kijk naar de dingen die je wel voor elkaar hebt gekregen.’ 

Als we deze nieuwe situatie beschouwen als een experiment, lukt het misschien om minder hoge eisen te stellen aan onszelf, denkt Nederveen. Als de ene aanpak dan niet werkt, kunnen we ons makkelijker aanpassen en een andere manier proberen.  

Dit kan natuurlijk ingewikkelder zijn voor internationale studenten, weet Nederveen. Er ligt meer financiële druk op hen om tijdig af te studeren dan bij Nederlandse studenten. ‘Maar doe wat je kunt en wees lief voor jezelf.’

2Doe iets leuks

Veel leuke dingen die bij het studentenleven horen, liggen nu stil. Dus moet je andere bezigheden vinden om de verveling en eenzaamheid te verdrijven. Op internet wemelt het van de artikelen die je aansporen om nuttig bezig te zijn: als je niet ten minste een nieuwe taal hebt geleerd voor de coronamaatregelen ingetrokken worden, dan heb je je tijd in quarantaine verlummeld. 

‘Hierdoor kan er een soort corona-FOMO ontstaan’, zegt Slot. FOMO is een afkorting van ‘fear of missing out’, oftewel de angst om iets te missen. ‘Mensen zijn er heel goed in om zichzelf nieuwe druk op te leggen zodra de vorige verdwenen is.’ 

Zorg er dus voor dat je nieuwe tijdverdrijf je stressgevoel niet verergert, zegt Slot. Hou het klein: ‘Sommige studenten vinden het leuk om te gaan hardlopen, anderen genieten van een lange douche.’

3Onderhoud je sociale contacten

‘Mensen zijn geneigd om in hun eentje met hun problemen te worstelen’, zegt Slot. ‘Maar als we onze zorgen delen met anderen, ontdekken we misschien dat zij met hetzelfde zitten, en dan kunnen we die last delen.’ 

Het is Slot opgevallen dat sommige studentenhuizen de afgelopen weken zijn veranderd in hechte families. ‘Zij hebben een manier gevonden om het samen te rooien.’ Als je niet zoveel hebt met je huisgenoten, zoek je sociale interactie dan online. Ga niet in je eentje met een bord eten op schoot Netflixen, stelt Slot voor, maar maak een afspraak met anderen om samen te eten via Skype of Zoom. 

Socialiseren is niet alleen goed voor je geestelijke gezondheid, zegt Nederveen. ‘Als je je doelen voor die dag deelt met een studiemaatje, weet diegene ook wat je die dag wilt bereiken.’ Als je afspreekt om aan het eind van de dag de resultaten te bespreken, kan dat helpen om gefocust te blijven. En die paar minuten sociaal contact zijn mooi meegenomen.

4Zorg voor een nieuwe routine

Bij een nieuwe werkomgeving komt een nieuwe routine kijken. Zorg dat je een dagritme ontwikkelt, zodat je makkelijker je privéleven kunt scheiden van je studietijd. ‘Wen jezelf een regelmatig slaappatroon aan en begin de dag met een ochtendritueel: neem een douche, kleed je netjes aan, maak een wandeling’, zegt Nederveen. ‘Dan voelt het alsof je echt aan het werk gaat en is het makkelijker om je op je studie te concentreren.’ 

Als je dan aan het eind van de dag je pyjama weer aantrekt, kun je je studie en je zorgen laten voor wat ze zijn. 

Dat geldt ook voor je de ruimte waar je studeert. Om afleiding te voorkomen, kun je het beste een speciale studieplek inrichten. Je bureau is waarschijnlijk geschikter dan je bed of de bank. ‘Of misschien kun je een huisgenoot vragen om van kamer te wisselen terwijl jullie studeren’, oppert Nederveen. 

Breng ook een duidelijke scheiding aan tussen je werkdagen en het weekend. Ga niet door met studeren in de uren die normaal je vrije tijd zijn, en werk niet ’s avonds laat als je dan niet op je productiefst bent. Probeer een balans te vinden tussen studie en vrije tijd, om zo productief mogelijk te blijven

5Weet wat er van je verwacht wordt

Zorg dat je weet wat er van je verwacht wordt wat betreft opdrachten en online tentamens. Sommige docenten zijn er beter in om dit tijdige mede te delen dan anderen, maar probeer zoveel mogelijk vooraf uit te zoeken. 

Misschien kun je een videogesprek met je docent inplannen voorafgaand aan een tentamen of opdracht, zegt Nederveen. Op die manier voel je je beter voorbereid en kun je je richten op wat belangrijk is.  

Soms zijn docenten makkelijker met deadlines als je het moeilijk hebt met de huidige situatie. Vertel je docent of begeleider over je zorgen, zodat ze er rekening mee kunnen houden of er met je over kunnen praten.  

Evalueer

Vergeet tot slot niet om te blijven evalueren, zegt Nederveen. ‘Wat werkt en wat niet? Je aanpassen aan een nieuwe routine is niet iets wat je zomaar even doet, je moet jezelf trainen.’

Het Studenten Service Centrum biedt een openbare online cursus van vier weken aan waarin manieren aan bod komen om je studiemethodes te verbeteren. RUG-studenten hebben onbeperkt toegang tot 2021. Ben je benieuwd hoe andere studenten omgaan met de quarantaine, lees dan dit studentenblog.

English